Primera exploración

Apertura 

Esto no es un test ni una técnica de cambio.

Es un ejercicio breve de observación: Vas a elegir una escena real y escribirla en 4 pasos. Nada más. 

Si no te sirve, lo dejas. Si te sirve, lo repites otro día. 

Paso 1 — Elige un punto real (30s) 

• te tensaste, te cerraste o discutiste, o
  
  

• repetiste algo que luego pensaste “otra vez lo mismo”, o
  
  

• evitaste una conversación, una tarea o una decisión.
  
  

“Punto real” = un momento concreto (no un tema general). 

Paso 2 — Describe sin interpretación (2 min) 

Escribe 5 líneas. Solo hechos, como si fuera una cámara:

1. Dónde estabas
   
   

2. Con quién
   
   

3. Qué se dijo / qué pasó
   
   

4. Qué hiciste tú
   
   

5. Qué evitaste tú
   
   

“Sin interpretación” = sin explicar por qué; solo qué pasó. 

Paso 3 — Nombra el patrón (lo que se repite)  (2 min) 

(“patrón” = tu reacción automática que aparece más de una vez). No tiene que ser perfecto.
Elige solo una frase y complétala:

• “Aquí repito el patrón de ________.”
  (ej.: complacer / controlar / posponer / callarme / justificarme)
  
  

• “Aquí evito ________.”
  (ej.: conflicto / vergüenza / responsabilidad / pedir / decir la verdad)
  
  

• “Aquí busco ________ para no sentir ________.”
  (ej.: aprobación para no sentir rechazo / control para no sentir miedo)
  
  

Si te quedas en blanco: usa una de estas palabras y prueba:
evitar · agradar · controlar · correr · justificar · callar · posponer

Paso 4 — Cierre (30s) 

Completa esta frase con crudeza, sin dramatizar:

“Si sigo actuando así durante 1 año, lo que estoy construyendo es ________.”

Ejemplo: “distancia”, “una vida a medias”, “ruido”, “una paz falsa”.

Nota 

Si esto incomoda, es normal. Baja el ritmo o déjalo aquí. No hay obligación.